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抜け毛が発生する原因と10点の対策方法を紹介

「目が覚めたら枕元に抜け毛がどっさり……」
「最近抜け毛の本数が増えてきた気がする……」
「以前と比べて髪の毛のボリュームが少なくなった……」

と感じたことはありませんか?抜け毛や薄毛が気になり始めた方向けに、抜け毛の仕組みから、原因と対策まで詳しく解説します。

自分にあった対策を施し、ボリューム感のある髪の毛を目指しましょう。

抜け毛の仕組みとは?脱毛とヘアサイクルの関係について

なぜ、髪の毛は抜けるのでしょうか?その理由はヘアサイクルによって発生する「自然脱毛」と、生活習慣の乱れやストレスが原因で起こる「異常脱毛」の2種類があります。

それぞれの抜け毛の違いについて解説しましょう。

抜け毛の種類①自然脱毛|ヘアサイクルによって発生する

ヘアサイクルとは、髪が生えて、成長し、抜けて、再び生える一連の流れのことです。このヘアサイクルは「成長期」「退行期」「休止期」の3つの時期に分けられます。

「成長期」とは、約2年~6年かけて髪の毛が成長する期間のことです。「退行期」は、髪の毛の成長が止まり始める期間のこと。そして「休止期」になると、毛根の奥から出てくる新しい髪の毛に押し出されるようにして古い髪の毛が抜け落ちます。

このヘアサイクルがあるために、髪の毛は抜けるのです。

つまり、抜け毛自体は自然な生理現象というわけです。こうしたヘアサイクルによる脱毛のことを、「自然脱毛」といいます。

抜け毛の種類②異常脱毛|生活習慣の乱れやストレスが原因

生活習慣やホルモンバランスの乱れ、過剰なストレスなどが原因で、ヘアサイクルが早まり、しっかりと髪の毛が成長する前に抜け落ちることがあります。すると、十分に育っていない髪の毛が増え、結果的に薄毛に見えてしまうのです。

こういった状態のことを「異常脱毛」と呼びます。異常脱毛の場合、抜け落ちる髪の毛が明らかに多かったり、長さが短かったり、毛球が小さかったりするという特徴があります。

抜け毛が増える10個の原因

抜け毛のメカニズムが分かったところで、抜け毛が増える原因について見てみましょう。抜け毛が増えるのは、主に10個の原因が考えられます。それぞれの原因について、注意点や影響を表にまとめたので、参考にしてみてください。

原因 注意点 髪への影響
食生活の乱れ 栄養バランスが偏り、髪の成長に必要な栄養素の不足につながる 髪がすぐに抜けてしまう、太い髪が生成されにくくなる
無理なダイエット
(食事制限)
栄養が不足し、髪の毛に栄養が行き渡らなくなる 抜け毛が増える
喫煙習慣 タバコに含まれるニコチンの作用により、血管を収縮し、血行不良を招く 髪がすぐに抜けてしまう、太い髪が生成されにくくなる
睡眠不足 成長ホルモンの分泌を阻害し、髪の成長を妨げる 太い髪が生成されにくくなる
精神的ストレス 髪の毛を成長させる司令塔である毛乳頭が働かなくなる すぐに抜けてしまう、太い髪が生成されにくくなる
ホルモンバランスの乱れ 男性・女性ホルモンの増減でヘアサイクルが乱れる 抜け毛が増える、太い髪が生成されにくくなる
季節の影響 冬に向けて、体毛が生え変わる性質が残っているため、秋になると髪が抜けやすくなる 抜け毛が増える
頭皮環境の悪化 皮脂分泌量が増えると、皮脂が頭皮に残りやすくなり、髪の成長を妨げる 太い髪が生成されにくくなる
過度の髪染め・パーマ 頭皮環境の悪化を招くほか、毛根に負担をかける 抜け毛が増える
紫外線 頭皮の老化が進行し、頭皮が硬くなり血行不良の状態に陥る 抜け毛が増える

抜け毛を抑えるための対策方法10点

それでは、抜け毛を抑える具体的な対策方法を10点紹介します。実践できるものから、1つずつ試してみてください。

①栄養バランスのとれた食事

良質な髪の毛を作るには、栄養バランスのとれた食事が欠かせません。なかでも、髪の毛の原料となるたんぱく質をとることが重要です。たんぱく質は、大豆、魚、肉、卵からとることができます。

髪の毛の成長を考えるなら、特にミネラルの多い海藻類や、DHAやEPAが豊富な青魚がおすすめです。青魚からは、髪の毛の成長に役立つビタミンB群を摂取することも可能です。また、黒ゴマやアーモンドといった血行促進に役立つ食材を取り入れるのも良いでしょう。

朝食はもちろん、1日3食しっかりと栄養のあるものを食べることが大切です。栄養のある食事をとることで、根本的な抜け毛対策をおこなってください。薄毛対策に良い食べ物や薄毛の原因になる食べ物を知りたい方は、下記の関連記事も併せてご確認ください。

「薄毛対策に良い食べ物とは?効果を高める方法についても徹底解説!」

サプリでの栄養バランス補助

忙しさから、栄養バランスのとれた食事を毎日とるのが難しい方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが「ポリピュアEX ポリリンパワー」をはじめとしたサプリメントによる栄養バランスサポートです。

「ポリピュアEXポリリンパワー」には、ビタミン12種類、ミネラル9種類、アミノ酸3種類をはじめとした、成分が50種類含まれています。さらに、髪の成長を促す亜鉛、鉄、銅、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB12を栄養機能食品における摂取目安量の上限値で配合しており、栄養素の補給をサポートしてくれます。

忙しい毎日のなかでも薄毛対策に取り組みたい方は、できるだけ食事内容に注意しつつ、サプリメントによる栄養補助を検討してみてください。

②十分な睡眠時間の確保

毎日十分な睡眠をしっかりとり、髪の毛を育てるための成長ホルモンの分泌を阻害しないようにしましょう。

睡眠時間を確保するだけではなく、睡眠の質を高めることも重要です。睡眠によって成長ホルモンを分泌させるには、眠りが浅い「レム睡眠」と、眠りが深い「ノンレム」睡眠を繰り返すことが大切になります。

睡眠の質を高めるため、寝る前にはスマホやテレビなどの強い光刺激を発生させるものは見ないようにしましょう。

また食事は就寝3時間前まですませること。そして入浴は就寝2時間前にすませることがおすすめです。眠りにつくころには体温が下がり、健やかに眠れる可能性が高くなります。

③適度な運動やストレッチをおこなう

頭皮は心臓から遠い位置にあるため、血行不良の影響を受けやすいもの。運動不足になると筋肉が固くなるため、血行不良を起こしやすくなります。

ストレッチやヨガなどで身体を動かしたり、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れたりして、リラックスしながら筋肉をほぐしましょう。

④育毛剤を使って抜け毛を防ぐ

毛髪の成長を促してくれる育毛剤も、抜け毛を防ぐ選択肢のひとつです。

育毛剤とは頭皮環境を整え、髪の毛の成長を促進させることで、抜け毛を防ぐ医薬部外品です。年齢や性別に関係なく使えますので、髪の毛の健康を保ちたいと考えている方は使用してみましょう。

育毛剤は、洗髪後の使用がおすすめです。まず髪をタオルドライした後に育毛剤を吹きかけ、頭皮全体にすり込んでください。また、風呂あがりの髪が痛まないよう、塗布から5分~10分後には水分をふき取り、ドライヤーで髪を乾かすようにしましょう。

薬用育毛剤「ポリピュアEX」で抜け毛対策!

「ポリピュアEX」は、頭皮環境を整えて脱毛を予防する薬用育毛剤です。バイオポリリン酸をはじめとした独自の保湿成分に加え、4つの有効成分(センブリエキス、ニンジンエキス、パントテニルエチルエーテル、グリチル酸ジカリウム)が配合されています。

「ポリピュアEX」は、主に下記のような効果効能が期待できます。

  • 育毛
  • かゆみ
  • 脱毛の予防
  • 発毛促進
  • ふけ
  • 養毛

抜け毛だけでなくかゆみやふけといった症状にも効果が期待できますので、抜け毛が本格化する前から対策したい方、頭皮環境をすこやかに保ちたい方なども、ぜひ日々のヘアケアに取り入れてみてください。

⑤ヘッドスパに通って頭皮環境を改善する

頭皮環境を改善することで、抜け毛対策に繋がることがあります。頭皮の毛穴には、汗や皮脂、ヘアケア製品による汚れなど、さまざまなものが溜まっています。

このように、毛穴が詰まったままだと、髪の毛の成長が妨げられてしまいます。とはいえ、よほど丁寧に洗わない限り、自分だけでこうした汚れを取り除くのは難しいのが現実です。

そこで、便利なのがヘッドスパです。ヘッドスパなら、プロが頭皮環境の改善を手伝ってくれます。毛穴の徹底洗浄により、汚れをとることができ、マッサージによる代謝改善やリラックス効果も期待できます。

⑥シャンプーのときはゴシゴシ洗いすぎない

すでに少し触れましたが、シャンプーの際は洗いすぎないように注意しましょう。なかには、「1日2回髪の毛を洗う」という方もいるかもしれませんが、1日に複数回洗うのはあまりおすすめできません。

というのも、洗いすぎると必要な皮脂まで流すことになり、その結果、頭皮の乾燥を防ぐためにかえって皮脂が過剰分泌されることがあります。べたつきの原因にもなるため、避けたほうが良いでしょう。1日1回シャンプーで洗えば、十分でしょう。

実際に洗うときは、最初にブラッシングして汚れを落とします。次に、お湯で予洗いします。シャンプーを泡立てたあと、両手で髪全体になじませます。指の腹で頭皮を揉むようにマッサージしながら汚れを落としていきます。最後に、シャンプーが残らないようにすすぎましょう。

皮脂の洗浄力を重視したいなら「ポリピュア スカルプシャンプー」

「1日に何回もシャンプーをしたいほど、皮脂が気になる」「こまめにシャンプーをしないと、頭皮のにおいが不安……」という方におすすめしたいのが、「ポリピュア スカルプシャンプー」です。

4つの有効成分(ピロクトンオラミン、グリチルリチン酸2K、サリチル酸、トコフェロール酢酸エステル)と24種類の植物エキス(保湿成分)を配合しており、皮脂汚れを落としつつ、髪や頭皮をすこやかに保つ薬用シャンプーです。シャンプー選びに迷った際には、ぜひ一度「ポリピュア
スカルプシャンプー」を検討してみてはいかがでしょうか。

⑦ブラッシングで髪の毛の潤いをキープする

髪の毛を洗い終えたら、タオルやドライヤーを使ってしっかり乾かしましょう。余裕があれば、乾いたあとにブラッシングしてください。

絡まった髪を解くことができるだけでなく、ホコリをとったり、髪全体に皮脂を行きわたらせることで潤いをキープし、髪を保護したりすることができます。

⑧頭皮マッサージをおこなう

頭皮の血行を良くするために頭皮マッサージを取り入れてみましょう。頭のツボである「百会(ひゃくえ)」を、親指以外の指の腹を使ってマッサージするのがおすすめです。

百会は、頭のてっぺん部分にあります。指で押してみると「痛い」と感じますので、適度な力加減で気持ち良さを感じながらマッサージしてください。

頭皮を刺激しながら頭頂部に向かってもみあげていくようなイメージで全体を刺激すると、より効果的です。頭皮環境を整えてくれる育毛剤を使用した後に頭皮マッサージすると良いでしょう。

百会以外のツボや頭皮マッサージの詳しいやり方については、下記の関連記事もあわせて参考にしてみてください。

「正しいケアで効果を実感!頭皮マッサージの方法と注意点」

⑨無理なダイエットは控える

抜け毛予防のためには、バランスの良い食生活と適度な運動を心がけることが大切です。

そのため無理なダイエットは控えましょう。髪の毛に栄養が行き渡らなくなるため、抜け毛をより増やしてしまう要因にもなります。

もしダイエットを継続したい場合は、抜け毛の状態が落ち着いた後におこなってください。

⑩頭皮専用の日焼け止めを塗る

紫外線から頭皮を守るために、頭皮専用の日焼け止めを使用しましょう。

頭に使える日焼け止めは、大きく分けるとスプレータイプとミストタイプの2種類があります。どちらも髪や頭に塗り込むのではなく、頭に吹きかけるように使用してください。

どちらも手を汚さず使用でき、コンパクトなので持ち運ぶこともできます。長時間外出する時は携帯して重ねづけしても良いでしょう。

抜け毛がAGA(男性型脱毛症)の場合は要注意

成人男性の約3人に1人はAGA(男性型脱毛症)の予備軍といわれており、AGAは決して他人ごとではない身近な脱毛症といえます。

髪は「成長期」「退行期」「休止期」を1クールとして、生えては抜けてを繰り返しています。成長期は髪が新しく生まれ、成長する段階の時期であり、期間は2年~6年です。退行期は髪の成長が止まる時期で、期間は2週間~3週間。そして中止期は、髪の成長が完全に止まる時期で、期間は3ヶ月~4ヶ月ほどです。

AGAはホルモンの一種である「ジヒドロテストステロン(DHT)」が原因となる脱毛症で、ヘアサイクルを乱し、成長期の期間を短くします。すると、髪は十分に成長する前に抜け落ち、次第に薄毛が目立つようになるのです。

注意しなければいけないのは、AGAが進行性の脱毛症であるということです。乱れたヘアサイクルを正常に戻すには、長期的かつ継続的な治療が必要となります。「薄毛が進んでいるかも?」「いつの間にか薄毛が目立ち始めているかも?」と感じた方は、今回紹介した対策方法と併せて、専門機関の受診・治療をご検討ください。

抜け毛が大量に発生する時は病院へ行くこと

抜け毛は自然脱毛と異常脱毛の2種類に分けられ、異常脱毛の原因はさまざまです。抜け毛に悩んでいる方は、自身の生活を見直し、考えられる可能性を洗い出すことから始めてはいかがでしょうか。

自身の原因をまとめたら、すぐに対策することが大切です。食生活やシャンプーの洗い方を見直すなど、今すぐ始められる・日常的に取り組める抜け毛対策も存在します。毎日の習慣だからこそ、積み重ねることで頭皮環境の改善につながりますので、しっかり意識して続けてみましょう。

抜け毛を防止するための対策をおこなっても抜け毛が減らない、もしくは枕元に髪の毛が大量についていたり、排水溝に溜まる毛の量が著しく増えていたりするときは、AGAなどの異常脱毛を疑ったほうが良いかもしれません。

その場合は、日常的な対策法を実践しつつ、AGAの治療をおこなっている病院やクリニックへの相談を検討してみてください。