抜け毛の原因はさまざまですが、ストレスが原因で抜け毛が増えたと悩んでいる方は少なくないでしょう。過剰なストレスは心だけでなく、髪の毛にも悪影響を及ぼします。

ストレスを解消できずに溜め込んでいると、抜け毛が進行してしまう可能性もあります。

本記事では、ストレスが原因で抜け毛が増える理由とあわせて、回復するまでの期間やストレスを解消して抜け毛を改善する方法などについて解説します。

ストレスによる抜け毛に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

ストレスによる抜け毛の特徴

ストレスによる抜け毛は、成長途中の毛が抜けてしまうことが多いです。

抜け毛をチェックして、次のような特徴が当てはまればストレスが原因かもしれません。

• 毛にコシがない
• 髪が細く柔らかい
• 毛根がふくらんでいない
• 毛根が黒っぽい色

そのほかにもストレスによる抜け毛には、「円形脱毛症」と「びまん性脱毛症」が挙げられます。

円形脱毛症は円形や楕円形に髪の毛が突然抜けてしまう特徴があり、びまん性脱毛症は頭頂部からまばらに抜け毛が増えていくのが特徴です。

ストレスが原因で抜け毛が増える理由

ストレスと抜け毛にはどのような関係があるのか、わからない方も多いでしょう。ここからは、ストレスが原因で抜け毛が増える理由を3つ解説します。

自律神経の乱れ

過剰なストレスが原因で自律神経のバランスが乱れ、抜け毛が増えてしまうことがあります。

自律神経は血流をコントロールする役割があり、ストレスによって自律神経が乱れると血行不良になってしまいます。頭皮に栄養が行き渡らなくなることで毛髪サイクルが乱れ、抜け毛が増えてきます。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こす原因のひとつです。

ストレスによるホルモンバランスの乱れは男性ホルモンの過剰分泌を招き、DHT（ジヒドロテストステロン）という薄毛を誘発するホルモンを過剰に分泌してしまいます。その結果、抜け毛や薄毛を促進してしまいます。

睡眠の質

過剰なストレスは大脳を興奮状態にさせてしまうため、熟睡しにくくなり、睡眠に悪影響を及ぼします。

睡眠の質が低下したり睡眠時間が短くなったりすると、髪の毛の成長に必要なホルモンの分泌が滞り、結果的に抜け毛を招いてしまう可能性があります。

ストレスが原因の抜け毛は回復する？

ストレスによる抜け毛は、ストレスの原因をなくすか、ストレスを克服することで回復が期待できます。

ストレスの根本原因を完全になくすのは難しいですが、ストレスを溜め込まないように発散するなどのケアを行えば、抜け毛が改善する可能性は高まります。

あまりにも抜け毛が多い場合は、ストレス以外の原因も考えられるため、専門のクリニックなどの医療機関に相談しましょう。

ただし、心身の不調を感じる場合は、専門クリニックではなく、心療内科や精神科の受診を検討するようにしてください。

ストレスによる抜け毛が回復するまでの期間

ストレスによる抜け毛が回復するまでの期間は、おおよそ半年から1年といわれています。

ストレスが原因の抜け毛は、髪の毛の成長サイクルの乱れによって起きています。成長サイクルが整うまでに時間がかかるため、長期的にケアを行いましょう。

ストレスによる抜け毛の改善方法

適度なストレスは体に良い影響をもたらします。

しかし、過剰なストレスは身体だけでなく髪の毛にも悪影響を及ぼします。

ストレスによる抜け毛は、ストレスを解消したり溜め込まないようにしたりと、セルフケアを行うと改善できます。具体的な改善方法は以下の通りです。

• 十分な睡眠時間を確保する
• 適度な運動習慣をつける
• リラックスできる時間を設ける
• ヘッドスパで頭皮環境を整える
• 育毛剤を使う

どれも即効性はありませんが手軽にできるので、ぜひ実践してみてください。

十分な睡眠時間を確保する

十分な睡眠時間を確保することで、髪の毛の成長に必要な成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは入眠から3時間ほどの間に多く分泌するといわれています。最適な睡眠時間は人によって異なりますが、少なくとも4時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

また、睡眠の質を向上するためにも就寝3時間前までには食事を済ませ、寝る前はスマホを見ない、電気を点けたまま寝ないなど心掛けましょう。

十分な睡眠時間の確保と、睡眠の質が向上するとストレス解消につながり、抜け毛の改善が期待できます。

適度な運動習慣をつける

運動には、心と体をリラックスさせる作用や睡眠のリズムを整える作用があります。ストレスの発散につながるため、適度な運動習慣をつけましょう。

とくに有酸素運動は効果的で、散歩や軽いランニング、サイクリニングなどがおすすめです。

激しい運動はかえってストレスになるため、無理のない範囲で、自分に合う適度な運動を習慣化していきましょう。

リラックスできる時間を設ける

ストレスによる抜け毛を改善するには、リラックスできる時間を設けてストレスを発散させることが大切です。

リラックスできる方法は人それぞれのため、好きなことに没頭する時間を作る、自然に触れるなどと自分に合った方法を見つけましょう。

心身ともにリラックスする時間を設けられるとストレスの発散になり、結果的に抜け毛の改善が期待できます。

ヘッドスパで頭皮環境を整える

ヘッドスパは、頭皮に詰まった皮脂やスタイリング剤などの汚れを落として頭皮環境を整えたり、適度な刺激によるマッサージでリラックスしたりすることができます。

普段のシャンプーではなかなか落としきれない汚れも、プロによるヘッドスパならスッキリ洗い落とせるかもしれません。

さらに、マッサージによる代謝改善やリラックス効果なども期待できます。

育毛剤を使う

抜け毛予防の効果を高めたい方は、生活のなかに育毛剤をプラスしてみましょう。

とくにおすすめしたいのは「ポリピュアEX」です。5つの有効成分(ニンジンエキス、センブリエキス、パントテニルエチルエーテル、グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミン)が配合されています。シリーズ累計600万本(※)を突破した人気の育毛剤です。

さらに、独自の保湿成分「バイオポリリン酸(酵母エキス)」を配合しているため、頭皮の状態をやさしく整えてくれます。他の育毛剤では満足できなかった方も試してみてはいかがでしょうか。

(※)2021年7月自社調べ

ストレス発散は抜け毛対策の第一歩！

過剰なストレスは頭皮環境を悪化させ、抜け毛を増やす原因になります。

しかしストレスが原因の抜け毛は、生活習慣や食生活の見直しや、ストレスの発散で改善が期待できます。栄養バランスの良い食事や睡眠時間を確保するなどと普段の生活を整え、リラックできる時間を作ってストレスを解消しましょう。

ただし、心身の不調をきたしている場合は心療内科や精神科の受診をして治療するようにしましょう。

ストレスの発散とあわせて、外側からもケアできる「ポリピュアEX」などの育毛剤を活用して、頭皮環境を整えるのもおすすめです。

今日からすぐにできる方法ばかりなので、生活に取り入れてストレスによる抜け毛の改善に取り組みましょう。