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薄毛の原因とは?脱毛症の種類や対策方法も詳しく解説

若い頃に比べて髪の毛にハリがなくなってきた…と感じることはありませんか?
抜け毛が増えた、髪の毛が細く柔らかいものになったなど、毛髪の変化を感じている場合、すでに薄毛が進行しているかもしれません。

ここでは、薄毛が気になり始めた方向けに、薄毛の原因から、男性型脱毛症(AGA)や円形脱毛症など薄毛の代表的な疾患について、さらに薄毛の対処法まで解説します。まずは原因を特定し、予防や対策をとっていきましょう。

薄毛の原因

薄毛の原因には、さまざまなものがあります。
原因を特定することができれば、自分に適した薄毛対策ができるようになります。

薄毛の原因として考えられるのは、主に下記の5つです。

  • 血液の循環不良
  • 男性ホルモンの増加
  • 栄養不足や睡眠不足
  • 頭皮環境の悪化
  • ストレス

原因は1つとは限らず、2つ3つ当てはまるケースもあります。
以下で詳しく説明します。

①血液の循環不良

血液の循環不良が起きると、頭皮をめぐる血液量が減ります。
毛髪の成長に必要な栄養素は血液によって毛乳頭へと運ばれるので、血液量が減れば、十分な栄養素が運ばれなくなり、栄養不足に陥ります。

十分な栄養を得られない毛乳頭からは、太くて健康的な毛髪は育ちません。次第に細く弱い毛髪の割合が増え、頭皮が目立つようになるのです。

②男性ホルモンの増加

女性の場合、閉経や更年期を迎えると、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少し、男性ホルモンの働きが優位なります。これにより、毛髪が上へ上へと伸びる「成長期」の期間が短縮し、十分に成長する前に抜け落ちてしまいます。

③栄養不足や睡眠不足

食事制限によるダイエットは、栄養不足に陥りやすいです。栄養を供給する際、体は生命維持に関与する部位を優先するため、毛髪をはじめ爪や肌は後回しされます。栄養不足になれば、毛髪に送られる栄養が不足し、毛髪は太くしっかり育たなくなります。

また睡眠不足は、成長ホルモンの分泌量を減らす原因です。成長ホルモンが分泌されないと、育毛に必要なIGF-1(インスリン様成長因子1)という物質が生成されなくなり、毛髪の成長を妨げます。

④頭皮環境の悪化

過度のヘアカラーやパーマ、洗髪は頭皮にダメージを与えます。乾燥や皮脂分泌量の増加など、頭皮環境の悪化を招きます。毛髪の土台となる頭皮は良い状態でなければ、しっかりとした健康的な毛髪は育ちません。

⑤ストレス

過度なストレス自律神経を乱し、血行不良を招きます。栄養が毛乳頭まで運ばれなくなり、結果として薄毛の原因になってしまうのです。

薄毛になる脱毛症の種類

ここでは、薄毛の原因となる主な疾患・脱毛症といわれるものについて解説します。
種類を、性別に関係ないもの・あるもの(男女別)に分けて紹介します。

症状の内容や治療方法はそれぞれで異なりますので、1つずつ特徴を見ていきましょう。

男女年齢関係なく出る疾患

性別や年齢に関係なく、誰でも起こり得る脱毛症には円形脱毛症や脂漏性脱毛症、粃糠性(ひこうせい)脱毛症があります。

円形脱毛症は、毛髪が円形や楕円形といった形に抜ける脱毛症です。徐々に抜けるのではなく、ある日突然抜けるので気づきやすいといった特徴があります。

円形脱毛症と聞くと、ストレスが原因だと考えがちです。しかし、実際はストレス以外にも、自己免疫の異常やホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要素がかかわっていると考えられています。円形脱毛症を発症している場合は、局所免疫療法やステロイドのよる治療、ミノキシジル外用療法などの治療が行われます。

脂漏性脱毛症は、皮脂の分泌異常が発生し、毛根が正常に機能しなくなる症状のことです。皮脂を好むマラセチア菌というカビが増殖することにより、頭皮環境が悪化し、髪の毛が抜けてしまうことがあります。

女性よりも男性に多く見られる症状で、生後2週~12週の乳児や、成人男性が発症しやすいと考えられています。治療法としては、一般的にはステロイドや抗真菌薬を使います。

粃糠性脱毛症は洗髪のし過ぎやすすぎ残しなどにより発症する、フケを伴う脱毛症です。大量のフケは毛穴を塞ぎ、毛穴にいる常在菌(マラセチア菌)が繁殖します。すると、毛穴は炎症を起こし、髪の成長を阻害します。

治療法としては、炎症を抑えるためにステロイドの外用薬や抗生物質などによる薬物療法がおこなわれるのが一般的です。

主に男性に出る疾患

男性に見られる薄毛につながる疾患は、主に男性型脱毛症(AGA)が挙げられます。

AGAは、全国1,260万人の成人男性が悩まされている脱毛症です。遺伝的要因や男性ホルモン、生活習慣の乱れなどが原因であると考えられています。ヘアサイクルが乱れると、成長期が短縮された結果、細く短い髪の毛が増え、薄毛になってしまうのです。

額の生え際や頭頂部から局所的に薄毛が進行していくのがAGAの特徴の1つです。上から見たとき、O型やM型になっている場合はAGAの可能性があるかもしれません。

また、AGAは進行性なので、放置しておくと髪の毛は薄くなる一方です。しかし、現在では育毛剤のような手段で日常的なお手入れをすることで抜け毛の進行予防が期待できます。なお、AGAにはさまざまな治療法が確立されているため異変に気づいたら早めに対処することが重要です。

主に女性に出る疾患


女性に見られる薄毛につながる疾患は、主にFAGA(女性男性型脱毛症)と分娩後脱毛が挙げられます。

FAGAは、加齢などが原因で女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが優位になることで、髪の毛が軟毛化し、薄毛になってしまう脱毛症のことです。AGAのように部分的ではなく、頭部全体のボリュームが減り、頭皮が目立ちやすくなります。FAGAを発症している場合は、専門クリニックでの治療がおすすめです。

また分娩後脱毛症は、出産後に見られる脱毛症です。出産から2ヶ月~3ヶ月ほどで見られる症状で、基本的には半年~1年自然に治癒するといわれています。妊娠中は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が一時的に増え、本来ならヘアサイクルによって抜け落ちる予定だった髪の毛が抜けずに残り続けます。

しかし、出産後になると、エストロゲンの分泌量は通常に戻るため、抜けずに頭皮に残っていた髪の毛が一気に抜け落ちるのです。こうしたホルモンバランスの乱れに加えて、出産後の脱毛は、育児にともなうストレスが原因の1つになっている場合もあります。
分娩後脱毛症の場合は特に治療方法はないので、自然に治まるのを待つのみです。

薄毛の対策方法

薄毛にならないための対策として重要なのは「ヘアサイクルを整える」ことと「頭皮や髪の毛に良い習慣を取り入れる」ことです。対策として、以下の5つのポイントがあります。

  • 生活習慣を見直す
  • ストレスを解消する
  • タバコやお酒は控える
  • 日常的なヘアケア習慣を見直す
  • シャンプーと育毛剤で髪の毛の成長をサポートする

どれも難しいものはなく、簡単に日々の生活に取り入れることができるものばかりです。ヘアサイクルが乱れないようにして、かつ頭皮や髪の毛に良い習慣を取り入れることで、薄毛の対策につながります。

基本から改善!まずは生活習慣を見直そう


薄毛の対策として、まず実践してほしいのが「生活習慣の改善」です。髪の毛を育てるには、食事による栄養補給、運動による血行不良の改善、睡眠による休息が重要です。そもそもの生活習慣が改善されていないと、いくらサプリメントを飲んでも、高い効果は期待できないでしょう。なので、まずは日常生活から改善していきましょう。

食事については、たんぱく質を積極的に摂るように心がけましょう。たんぱく質は髪の毛の原料となる栄養素です。大豆、魚、肉、卵などを食べて、たんぱく質をしっかり確保しましょう。特に、DHAやEPAが豊富な青魚は毛髪の成長にピッタリの食材です。加えて、ミネラル豊富な海藻類も食事のなかに取り入れてみてください。

運動については、特に激しい動きをする必要はありません。まずは、ウォーキングやストレッチなどをおこない、血行不良の状態を改善しましょう。血流が悪いと、せっかく食事で取り入れた栄養が、毛根まで行き届かなくなってしまいます。簡単な運動からでよいので取り組んでみましょう。

食事で栄養を確保し、運動で血流をよくしたあとは、しっかり睡眠をとりましょう。睡眠に入ってから3~4時間後に活発になる成長ホルモンは、毛髪の成長を促します。また、同様に活発化するメラトニンはホルモン分泌リズムを調整する働きを持っており、男性ホルモンの過剰な分泌を抑制してくれます。そのため、睡眠時間は6時間以上確保するよう心がけましょう。

また、眠る前はできるだけシャワーを浴び、頭皮のホコリや皮脂を洗い流しておきましょう。頭皮環境が悪いままだと、毛髪の成長に悪影響を及ぼします。

ストレスをためないようにしよう!

過剰なストレスは、頭皮の血行不良や頭皮環境の悪化、毛髪の成長を阻害するなど、薄毛につながる原因の発端の1つです。

例えば、ストレスがたまると自律神経は乱れ、血行不良が起きます。すると、血液によって運ばれる毛髪に必要な栄養が行き届かなくなり、栄養不足に陥ります。その結果、細く弱い毛髪ばかり増え、頭皮が目立ち始めるのです。

このように、ストレスが発端となり、薄毛につながる原因が引き起ります。ストレスをためない、という根本的なところを正すことで、頭皮の血行不良や頭皮環境の悪化などを防ぎ、薄毛対策へとつなげられるのです。

ストレスをためないようにするためには、趣味を見つけたり自然と触れ合ったり、気分転換になることをしましょう。気持ちにも余裕が生まれ、ストレスを感じにくくなるはずです。

タバコ、お酒をなるべく控えよう!

タバコやお酒もまた、薄毛を招く要因の1つです。
それぞれ、どのように薄毛を招くのか解説します。

まず、タバコに含まれているニコチンは、血管を収縮し、血行不良を引き起こします。血行が悪くなれば、栄養素や酸素が十分に運ばれず、毛髪の成長を阻害します。

またタバコには、男性ホルモンを増やす作用もあり、脱毛を促進する恐れもあります。理想は禁煙ですが、タバコを我慢してストレスがたまれば、今度はストレスで血行不良が起こる可能性があります。徐々に本数を減らしながら、自分のペースで禁煙しましょう。

お酒には「毛髪の成長の阻害」「薄毛の原因物質ジヒドロテストステロンを増やす」「血行不良」「睡眠の質を下げて成長ホルモンの分泌量を減少する」といった作用があります。どれも薄毛を招く原因です。

たしなむ程度であれば、大きな影響はないと考えられますが、飲む量が多かったり、毎日飲む習慣がある場合は、飲む量と頻度を改めた方がよいでしょう。

女性がホルモンバランスを整えるために見直すべきポイントとは?

女性の薄毛の対策として効果的なのは、女性ホルモンのバランスを整えることです。女性ホルモンが正常に分泌されるようにするためには、心も体も健康である必要があります。

とくに、太りすぎ・やせすぎはホルモンバランス崩れのもとです。生理不順や排卵障害を起こす可能性もあるので、適正体重(BMI)を維持することが第一のポイントです。

体作りには、運動や睡眠はもちろんのこと、バランスの良い食事が必要不可欠といえます。気を配るべきポイントは、なるべく数多くの食材を摂り、カロリーの高いものは摂りすぎないようにするということです。

具体的に、女性ホルモンのバランスを整えるのにおすすめの食べ物は、8つの食品群に分かれます。ぜひ、日々の食事に取り入れてみてください。

  1. 肉、魚、乳製品、卵
    コレステロールは細胞を生成するために必要な栄養分のひとつであり、女性ホルモンのもとにもなります。コレステロールは動物性タンパク質に多く含まれていますので、摂取量を増やしたい際には肉や魚を積極的に食べてみましょう。
  2. 大豆食品
    エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモン(イソフラボン)が豊富です。
  3. 青魚
    DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。骨量を補うためのカルシウムも豊富に含まれています。
  4. 野菜
    ビタミン類が豊富です。とくに、頭皮の血管(毛細血管)はコラーゲンでできており、このコラーゲンの生成にはビタミンCが必要です。ビタミンCが豊富(100gあたり)な野菜には、パプリカやブロッコリー、ケールなどがあります。
  5. 海藻類
    低カロリーでミネラルや無機質が豊富です。とくにミネラルは、髪の毛の主成分であるタンパク質「ケラチン」の合成を促進して発毛効果をもたらすとされています。
  6. きのこ類
    低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。きのこ類に含まれているのは主に水溶性ビタミンなので、ビタミンが壊れないように素早く加熱するように心がけてみてください。
  7. いも類
    主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維など、髪の毛に必要な栄養素が豊富に含まれています。
  8. ゴマ・ナッツ類
    ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。脂質なのでとりすぎには注意。ビタミンEには血流を良くする効果があるので、頭皮の血流も良くなり栄養分が行き渡るという効果が期待できます。

ドライヤーのかけ方など日常的なヘアケア習慣を見直す

ドライヤーのかけ方、髪型や分け目をどうするかなど、すでに生えている髪の毛に対しての日常的なケアもとても大切です。

ドライヤーをする前に、髪の毛の水分をふき取っていますか?また、ドライヤーを髪の毛に近づけすぎてはいませんか?

ドライヤーをするときは、髪の毛の水分を軽く拭き取ったうえで、髪の毛から15cm以上離して根元から毛先に向かって乾かすようにしましょう。角度は髪の毛に向かって斜め45度下に向けることを意識すると、キューティクルを傷めずに乾かすことができます。

また、髪型や分け目を定期的に変えることも大切です。髪の毛の生え方には人それぞれクセがあるので、あえて変えようとしないといつも同じ分け目になってしまい、頭皮や毛根への負担が同じ部分にかかり続けてしまいます。

また、分け目によって頭皮や毛根がむき出しになることで、紫外線によるダメージを受けることもあります。「ずっとこの分け目だな…」と思ったら、左右逆にしてみたり、いっそ大きくヘアスタイルを変えてみたりするのもおすすめです。

シャンプーと育毛剤で髪の毛の成長をサポートしよう

シャンプーをするとき、爪を立ててゴシゴシしていませんか?あまり力強く擦りすぎると、頭皮や毛髪を傷つけてしまい、かえってよくありません。髪の毛を洗うときは、まずブラッシングして汚れをある程度除去しておきましょう。

次に、お湯で髪の毛を予洗いしてください。続いて、シャンプーを手に取り、頭皮全体にシャンプーをなじませます。そして、爪ではなく指の腹で頭皮を揉むように洗いましょう。最後に、シャンプーがなくなるまですすいでください。

ちなみに、シャンプーは石油系の刺激が強いものだと頭皮や髪の毛にダメージを与える可能性がありますので、アミノ酸系の低刺激タイプを選びましょう。
シャンプーで汚れを落としたら、念押しで育毛剤を使ってみてください。

育毛剤は手軽にできる薄毛対策としておすすめです。お風呂の後は、血流がよくなっているため、このタイミングで育毛剤を使うと高い効果が期待できます。

まずは髪の毛を乾かし、その後に育毛剤を吹きかけましょう。全体になじませたあと、軽く水分をふき取り、ドライヤーで乾かしてください。これで完了です。頭皮マッサージをおこなえば、リラックス効果も期待できますから、併せて試してみてください。

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薄毛・抜け毛は原因に合った対策を

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改善できる部分があれば、1つずつ改善していきましょう。不安な方は、皮膚科や専門のクリニックを受診してください。

いずれにしても、食事や運動、睡眠といった生活習慣は、薄毛対策のみならず健康的に生活するために大切なポイントです。

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