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育毛ケアサプリって効果はあるの?含まれている成分や効果的な飲み方について解説

ドラッグストアやネット通販から購入できる育毛ケアサプリ。「育毛ケアサプリで毛は生えるのか?」「どのくらいの効果が期待できるのか?」といった疑問や不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、育毛ケアサプリの成分や作用から期待できる効果まで解説していきます。

育毛ケアサプリはあくまでも栄養バランスを補助するもの?

一般的に育毛ケアサプリと呼ばれるものには、髪や頭皮にとって必要な栄養素がギュッと凝縮されています。毎日の食事で不足しがちな成分を効率よく摂取できるので、栄養バランスに不安を抱えている方をサポートしてくれます。

ただし、健康食品であるサプリメントはあくまでも栄養補助食品であり、医薬品ではありません。育毛ケアサプリも同様で、あくまでも髪の健康や育毛に必要な栄養を補うためのものなので、サプリだけで育毛効果を発揮させるのは難しいでしょう。

育毛効果をしっかりと出したいなら、整った生活習慣やバランスの良い食事を基盤として育毛ケアサプリをプラスしたうえで、発毛剤の使用やAGAクリニックでの治療を検討することをおすすめします。

育毛ケアサプリの成分

ここでは育毛ケアサプリに含まれる代表的な成分を紹介します。薄毛対策を目的とした育毛ケアサプリに含まれる成分の作用は大きく分けて「攻め系」と「守り系」の2つがあります。

「攻め系」とは、髪そのものの生成を促したり成長をサポートさせたりすることに特化した成分のことです。薄毛対策において、髪を成長させるというアクティブなアプローチを目指します。

一方で「守り系」とは、抜け毛の原因となるホルモンの抑制や頭皮の血行促進が期待できる成分のことです。

薄毛対策には、今生えている髪を成長させることはもちろんですが、これ以上髪が抜けないように頭皮に栄養を行き届かせて健康にすることも大切です。保守的なアプローチではありますが、薄毛対策にはとても重要だといえます。
「攻め系」、「守り系」それぞれの成分の特徴(※)を見ていきましょう。

「攻め系」の成分
亜鉛 ミネラル成分の1つ。ケラチンたんぱく質(髪の主成分であるたんぱく質)の生成を促す。抜け毛の原因「5αリダクターゼ」を抑制する効果も期待できる。はAGAの予防・改善効果も期待できるという一面も持っているので、薄毛対策には欠かせない。
L-リジン 必須アミノ酸の1つ。必須アミノ酸は体内で再合成できないため、サプリや食事などから摂取する必要がある。頭皮や毛母細胞の新陳代謝を高め、ケラチンたんぱく質の生成を促す。髪のハリ・コシをアップさせたい方やボリュームが気になる方にもおすすめ。
ミレットエキス ケラチンたんぱく質の原料であるシスチン(必須アミノ酸の一種)を含むイネ科の穀物から抽出したエキス。ビタミン・ミネラルなどの栄養素も豊富に含んでいるのが特徴。
コラーゲンペプチド 毛細血管網を発達させて頭皮に栄養が行き届きやすくすることで頭皮環境を整え、毛が育ちやすいようにサポートする。
ケラチン加水分解物 髪の素となるケラチンたんぱく質。髪の生成や成長をサポートする。
ビタミン類 各ビタミンによって役割は異なる。亜鉛の吸収を促し、ケラチンたんぱく質の生成を促す。例えばビタミンB2は、頭皮の細胞分裂を促進したり細胞再生に関与したりするため、攻めのアプローチができる。
「守り系」の成分
ノコギリヤシ アメリカ東部に生息するヤシ科の植物。AGAの原因と考えられているジヒドロテストステロン(5αリダクターゼとテストステロンが結合したもの)を抑制する。
イソフラボン ポリフェノールの一種で、多くの植物に含まれる天然成分。ジヒドロテストステロンを抑制する役割がある女性ホルモン(エストロゲン)のような働きをする。男性は若いうちから、女性は加齢により女性ホルモンの分泌が減ってきてから摂取するのがおすすめ。
カプサイシン 血行を促進し、毛に栄養が行き届きやすくする。
高麗人参 血行を促進し、毛に栄養が行き届きやすくする。

※成分の特徴で効果を保証するものではございません。
上でも触れたようにサプリメントは、あくまでも足りない栄養素を補う「健康食品」です。

育毛ケアサプリの配合成分を見ても分かる通り、血流改善や髪の生成に必要な栄養を補うことで、健康的な髪が生えやすい環境へと整える効果が期待できます。

「髪にハリやコシがなくなったような…」「抜け毛が増えたかもしれない」という気がする場合は頭皮マッサージや育毛剤等と合わせて育毛ケアサプリで効率的な栄養補給もサポートしてあげましょう。

育毛ケアサプリの飲み方

育毛ケアサプリは、水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです。また、コーヒーや紅茶など水以外の飲み物で飲むと、サプリメントの働きが阻害される可能性がありますので注意が必要です。

また、サプリは内服薬のように飲用タイミングが明記されていません。朝・昼・晩どのタイミングで飲用しても問題はありませんが、飲み忘れを防ぐために毎日同じタイミングで飲むことを意識してみましょう。

育毛ケアサプリを飲むときの注意点

次に、育毛ケアサプリを飲むときの注意点について解説します。育毛ケアサプリを安全かつ効率よく摂取するために、以下3つの注意点は守りましょう。

  • 1日の目安量を守る
  • 育毛ケアサプリだけに頼らない
  • 継続する

サプリメントのパッケージには用法・用量が明記されていませんが、「摂取目安量」が記載されています。摂取量より多く飲んだからといって効果が高まるわけではないですし、ビタミンやミネラルの過剰摂取は健康を損ねる可能性があります。

基本的にはメーカーの設定する1日当たりの目安量を守り、例え前日に飲み忘れてしまっても2日分をまとめて飲むことは控えましょう。

また、サプリメントに頼りすぎるのではなく、普段の食事から栄養を摂取できるよう、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

育毛ケアサプリの選び方

育毛ケアサプリの種類がたくさんある中、1つに絞るのは容易ではありません。まずは選ぶ基準として以下2つのポイントを抑えておきましょう。

  • 女性用か男性用か
  • 価格帯・使い方

詳しく解説していきます、育毛ケアサプリ選びの参考にしてみてください。

育毛ケアサプリの選び方①男性用か女性用か

育毛ケアサプリには男性用と女性用があります。これは男女によって薄毛の原因が異なるため、適切な成分も変わるからです。

男性用の育毛ケアサプリには、5αリダクターゼの働きに作用する「ノコギリヤシ」が含まれているものがあります。

一方、女性用の育毛ケアサプリは植物性エストロゲン(大豆イソフラボン)が含まれている育毛ケアサプリがあります。

男女によって薄毛の原因が異なれば、必要な成分も変わります。そのため、育毛ケアサプリを購入する際は、男性用か女性用か確認してみてください。

育毛ケアサプリの選び方②価格帯・使い方

効果を実感するには続けることが大事です。

育毛に関わらずサプリメントは医薬品ではなく食品なので即効性は期待できません。長く続けられるよう、価格帯や使い方はなるべく負担のないものを選びましょう。

育毛ケアサプリによく含まれている「亜鉛」の効果とは?

亜鉛は私たちが健康に過ごすために必要不可欠な成分です。

細菌やウイルスから皮膚を守ったり、遺伝物質を合成したり、さらに味覚や嗅覚も亜鉛によって適性に判断できています。

もちろん髪の成長に必要な栄養素でもあり、多くの育毛ケアサプリに含まれています。

ただし、過剰摂取によって体に害を及ぼす危険性もあるので、摂取量が適切であるかどうかしっかり確認しておきましょう。

亜鉛の必要量

亜鉛の1日の摂取量は、成人男性が11mg、成人女性が8mgと推奨されています。

手軽に栄養素を摂取できるサプリは飲み方を間違えば、亜鉛の過剰摂取に繋がり、体に害を及ぼしかねません。

亜鉛を摂取する場合は推奨されている摂取量を守り、決して上限値を超えることのないように気を付けてください。

摂取した時のリスク

以下のような症状が出た場合は、亜鉛の摂取量を改める必要があります。

  • 嘔吐
  • 腹部痙攣
  • 下痢
  • 頭痛
  • 食欲不振

亜鉛は過剰摂取すると副作用が出る可能性があるので要注意です。

効率的な摂取方法

亜鉛を多く含む食材には、牡蠣・煮干し・ビーフジャーキー・豚レバー・アーモンド・ゴマなどが挙げられます。

摂取量を守りながら、積極的に摂るよう意識してみてください。

育毛ケアサプリと育毛剤を併用して頭皮と髪を内外からケア

育毛ケアサプリによる内部からのケアと併せて、育毛剤で頭皮を直接ケアするのもおすすめです。育毛剤には発毛促進成分や頭皮環境の改善、抜け毛の予防などに効果がある有効成分が含まれており、髪や頭皮に直接働きかけてくれます。

育毛剤として販売されている商品にはさまざまものがありますが、ここでおすすめなのは「ポリピュアEX」という育毛剤です。

ポリピュアEXは、専門研究員が17年以上の研究を重ねて生み出された育毛剤で、4つの有効成分と、独自の保湿成分「バイオポリリン酸」が配合されています。酵母の粒子の中にはポリリン酸と一緒に必須アミノ酸やミネラル等が結合し生成されており、頭皮や毛穴を通じて毛根の角質層まで浸透しやすくなっています。

また、各分野の専門家による厳正な審査により商品クオリティを評価する国際的な品質評価機関「モンドセレクション」でも10年連続の金賞を受賞するなど、製品としてのクオリティが認められています。

育毛剤は発毛剤とは違って医薬部外品なので、効果がおだやかなうえ使用後の副作用も少なく、頭皮が荒れやすい方でも使用することができます。

育毛ケアサプリはあくまでも髪の健康や育毛に必要な栄養を補うためのものかつ内部からのケアなので、外部から直接的に育毛ケアをしていきたい方は育毛剤の使用も検討してみてはいかがでしょうか。

育毛ケアサプリは「すこやかな髪・頭皮を保つ効果」が期待できる

育毛ケアサプリには髪や頭皮にとって必要な栄養素が配合されていますが、あくまでも毎日の食事で不足しがちな成分を補うためのものです。育毛ケアサプリだけに頼ることなく、普段の食事からもバランス良く栄養を摂取することが大切です。

育毛ケアサプリを購入する際は、薄毛の原因に沿ったものを選ぶこと、負担なく使い続けられる価格帯・使い方のものを選ぶことに重点を置いてみてください。

もし髪や頭皮に悩みを抱えている方で、外部からも育毛ケアをしたいなら、育毛剤「ポリピュアEX」との併用もおすすめです。脱毛の予防や発毛促進の効果があり、性別問わずお使いいただけます。気になる方はぜひ試してみてください。