ビタミンBが育毛に良いらしいという情報を知り、真偽や多く含まれている食品を調べていませんか？

育毛に良いとされている食品や行動は多いので、ビタミンBに育毛効果があっても不思議ではありません。しかし、本気で育毛をしたいなら、ビタミンBの育毛効果の根拠やどのくらいの量を何から取れば良いかなどは知っておくべきでしょう。

そこで今回、ビタミンBの育毛効果の根拠や注意点、より良い育毛を目指すための方法などを解説していきます。

ビタミンBは育毛に効果がある？根拠と取りたい食べ物を解説！

結論から説明すると、ビタミンBを摂取すれば育毛への効果が期待できます。というのも、ビタミンBは抜け毛の原因となる皮脂の過剰分泌を抑えたり、頭髪を作り出すのに必要な材料だったりするからです。

しかし、一口にビタミンBといっても多くの種類があり、それぞれ体への効果が異なります。したがって、特に「育毛が期待できる」ビタミンBの種類と効果を知っておかなければいけません。

まず、特に育毛効果が期待できるといわれているのは、ビタミンB2とビタミンB6の2種類です。ビタミンB2とビタミンB6の効果と、豊富に含まれる食品を紹介していきますので、ぜひ育毛に役立ててください。

ビタミンB2の効果と取りたい食べ物

ビタミンB2には、抜け毛の原因となる過剰な皮脂の分泌を防いでくれる効果があります。さらに、頭髪の細胞分裂を促進したり、細胞再生に関与していたりもするので、育毛に重要なビタミンだといえるでしょう。

そんなビタミンB2を多く含む代表的な食べ物は、以下の6つが代表的です。

• レバー
• うなぎ
• 乳製品
• 卵
• 納豆
• 緑黄色野菜

ぜひ、これらの食品を積極的に取ってみましょう。なお、詳しくは後で紹介しますが、より育毛効果が期待できる食べ方がありますので、あわせて確認してください。

ビタミンB6の効果と取りたい食べ物

頭髪はケラチンというタンパク質で作られており、タンパク質の生成を助けるのがビタミンB6です。

より良い育毛を目指すために、積極的にビタミンB6を取ると良いでしょう。しかし、実は体内の腸内細菌によってビタミンB6が合成されており、過剰摂取すると末梢感覚神経障害や感覚神経障害などをおこすリスクもあるので、注意が必要です。

もっとも一日の推奨摂取量は、18歳以上の男性で1.4mg、女性で1.2mg程度とされており、可食部100mgでビタミンB6が1mg以上含む食品は存在しません。

耐用上限量となると、どの年代でも成人男性は50mg以上、成人女性は40mg以上と設定されています。したがって、サプリメントなどを過剰に摂取しなければ、ビタミンB6の過剰摂取を気にしすぎる必要はありません。

むしろ、以下に紹介するビタミンB6を豊富に含んだ食べ物を適度に、そして継続的に取ることを意識しましょう。詳しくは後ほど紹介しますが、ビタミンBは何回かに分けて取るのが効果的です。

• 魚介類
• 鶏肉
• にんにく
• レバー
• バナナ

上記5つのビタミンB6を豊富に含んだ食品の中でも、レバーは先に紹介したビタミンB2も豊富に含んでいるので、育毛するのにおすすめの食品といえます。

育毛を目指すために知っておきたいビタミンの分類と注意点

ここまで、ビタミンBが育毛に効果的であることを紹介してきましたが、ビタミンの効果的な取り方を知っておかないと、損をする可能性があります。

というのも、ビタミンは大きく分けて2つの種類があり、体へのとどまり方や働き方が違うからです。実際、比較的過剰摂取に注意が必要だったり、こまめに何度かに分けて取るべきだったりします。

そこで、2つあるビタミンの種類と取り方の注意点を解説していきましょう。

ビタミンBを含む水溶性ビタミン

育毛に効果的であるビタミンB2とビタミンB6を含めて、以下9つのビタミンはすべて水溶性ビタミンに分類されます。

• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ナイアシン
• パントテン酸
• 葉酸
• ビオチン
• ビタミンC

水溶性ビタミンは、水に溶けやすい性質があるので、体内にはとどまらずにすぐ尿として排出されます。また、体への必要量を満たすまでは尿へ排出されず、必要量を超えると急速に尿への排出が増えるとされています。

したがって、ビタミンB2とビタミンB6の育毛効果に期待するなら、一度に大量摂取するのではなく、何回かに分けて適度に摂取することを心がけると良いでしょう。

ビタミンAなどの脂溶性ビタミン

以下4つのビタミンはすべて脂溶性ビタミンに分類されます。

• ビタミンA
• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンK

脂溶性ビタミンは、水に溶けないので、水溶性ビタミンのように尿から排出されません。体内の脂肪組織や肝臓に貯蔵されて、少しずつ使われていきます。

したがって、大量摂取して過剰症をおこさないように注意が必要です。もっとも、厚生労働省によると、過剰摂取による健康への悪影響が報告されたケースは、サプリメントやレバーの大量摂取によるものとされています。

ビタミンAには頭皮の細胞分裂を正常にする働きもあり、ビタミン自体が体内でほとんど作られないので、適量を心がけて摂取するようにしましょう。

ビタミンBを取りつつ薬用育毛剤も柔軟に取り入れよう！

ビタミンBに育毛効果が期待できることやビタミンの種類と取り方の注意点などを解説してきました。

紹介したビタミンB2とB6を豊富に含む食品を積極的に食べて、より満足のいく育毛を目指してください。

ただし、ビタミンBを含めた食事や運動は育毛に重要な一方で、より良い育毛には他に取り入れるべきことがあるのも事実です。

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