「まだ20代なのに白髪がある……」、「一度できたら、白髪は生え続けるの！？」こんな不安を抱えていませんか？年齢を重ねてからならまだしも、20代という若さで白髪ができたら不安になりますよね。

そこで本記事では、20代で白髪が生える主な原因や今すぐできる対処法、根本から改善を目指す対策方法を紹介します。

20代で生えてきた若白髪に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

20代で白髪が生える主な原因

20代で白髪が生える主な原因を6つ紹介します。普段の生活を振り返り、白髪の原因を見つけましょう。

偏った食事

偏った食事は白髪の原因といわれています。

食事の偏りはタンパク質や、鉄分・亜鉛などのミネラル不足につながり、髪に十分な栄養が行き届かなくなります。

また、糖質を摂り過ぎていると体内のタンパク質と結合して糖化が起こり、細胞の働きが鈍くなることで頭皮にも影響を与えてしまいます。

髪はタンパク質でできているため、糖化の影響を受けやすく、白髪や薄毛につながります。髪の毛や体のためにも、バランスの良い食事を心がけましょう。

紫外線

紫外線の刺激により、毛髪の黒色の元となるメラニン色素が分解され、白髪へ変色する場合もあります。

また、頭皮や髪に紫外線が長時間あたると乾燥してしまい、白髪や薄毛の原因になります。

暑い季節に限らず、頭皮や髪は紫外線の影響を受けやすいため、紫外線対策を行いましょう。

喫煙習慣

たばこに含まれるニコチンは血管を収縮させてしまい、頭皮の血行が悪くなります。血行不良になると髪の毛へ栄養が届きにくくなり、白髪の要因になります。

喫煙習慣がある方は、喫煙を控えるようにしましょう。

ストレス

ストレスも白髪の原因のひとつといわれています。ストレスによって自律神経が乱れると頭皮の血流が悪くなり、栄養が行き届かず白髪の要因になります。

20代は就職や転職などと、人間関係や環境の変化によってストレスが溜まりやすい時期です。

ストレスの原因を見つけて対処するほかにも、適度な運動をしたり、趣味を見つけたりしてストレスを溜め込まないように心がけましょう。

睡眠不足

睡眠不足による自律神経の乱れが白髪の要因となる場合があります。

睡眠時間が短い場合や睡眠の質が悪いことが原因で、髪の毛の成長に必要なホルモンの分泌が滞り、白髪につながることがあります。

睡眠時間の確保や、質の良い睡眠を取れるように意識して生活しましょう。

運動不足

運動不足により血液の循環が悪くなると、髪の毛に血液や栄養が行き届かなくなります。
髪の毛を育てて黒く色をつける栄養が不足しやすくなり、白髪につながります。

運動は血行の改善や白髪の原因となるストレスの解消、質の良い睡眠にもつながるため、意識して日常生活に取り入れてみましょう。

20代で白髪が生えてきたときにやってはいけないこと

20代で白髪が生えても、白髪を抜いてはいけません。

白髪を抜くと、抜いた周りの細胞組織にダメージを与えてしまい、生えてくる髪の毛が少なくなる可能性があるためです。

白髪を抜くことで薄毛の原因となってしまうため、白髪を見つけても抜かないようにしましょう。

【白髪をすぐに隠したい】20代で白髪が生えてきたときの対処法

ここまで紹介してきた対策法に即効性は期待できません。毎日意識的に行うことで、少しずつ改善されていきます。

20代で生えてきた白髪を今すぐ隠したいときは、以下のアイテムを活用してみてください。

ヘアカラーで白髪をカバーする

オシャレに敏感な20代は、今すぐ白髪を改善したいと思うでしょう。そこでおすすめなのが、ヘアカラーによる白髪カバーです。

黒色でカバーするのも良いですし、好みのカラーに染めてもオシャレを楽しめます。

また、ヘアカラーは、塗ったその日から白髪を隠すことができます。白髪が気になるというストレスからも解放されるでしょう。

白髪を簡単に隠せるアイテムを使う

一時的に白髪を隠したい方は、ヘアマスカラやファンデーションなどの白髪を簡単に隠せるアイテムがおすすめです。

最近ではさまざまな白髪隠しアイテムが販売されており、ドラッグストアでも購入できる商品も多くあります。

自宅や外出先でサッと白髪を隠せて、シャンプーで洗い流せるので手軽に使えます。

ただし、髪の表面を着色するアイテムになるため、ヘアカラーのように髪の内部まで薬剤が染み込むものではありません。

一時的に気になる部分の白髪を隠したいときに活躍するアイテムなので、ひとつ持っておくと自宅や外出先でも手軽に白髪を隠せます。

20代の若白髪の対策方法

以下では20代の若白髪の対策方法を7つ紹介します。

すぐに始められることばかりなので、20代で白髪に悩んでいる方は意識して生活してみてください。

栄養バランスのとれた食事をとる

白髪対策として重要なのは、メラニン色素が生成される環境を整えることです。そのためには、十分な栄養を確保することも大切です。

食生活の乱れにより栄養不足になると、メラニン色素が十分に作られなくなります。メラニン色素を作るためには、チロシナーゼという酵素をはじめさまざまな栄養が必要です。

とくに髪の毛の主成分であるタンパク質や、髪に色素を届ける上で大切なミネラルが不足していると20代で白髪が生える原因につながります。

タンパク質を含む食べ物は肉や魚、大豆食品、ナッツ類など、亜鉛や鉄分を含むミネラルは卵や乳製品、小麦、カカオ、海藻などから摂取できます。

毎日の食生活を見直し、バランスよく栄養を摂るよう意識してみましょう。

紫外線対策をする

紫外線によりメラノサイトがダメージを受けると、メラニン色素が作られにくくなります。

紫外線は白髪の原因になるので、帽子や日傘などを活用して紫外線対策を心がけましょう。

禁煙する

喫煙は頭皮の血行不良につながる可能性があり、若白髪のほかにも薄毛も招く恐れがあります。

20代で白髪が気になる方は、禁煙を検討しましょう。

ストレスを過剰に溜め込まない

過剰なストレスは自律神経を乱し、血行不良を招く原因になります。血行が悪くなると、毛根に十分な栄養が運ばれなくなり、メラニン生成が鈍くなります。

読書やヨガのように集中できる趣味で自宅での時間をゆったりと過ごしてみたり、スポーツで体を動かし、溜まったストレスを発散したりしてみたりすると良いでしょう。

睡眠時間を十分に確保する

睡眠不足は自律神経を乱して成長ホルモンの分泌を鈍らせ、20代で白髪が生える要因となるため、睡眠時間を十分に確保しましょう。

最適な睡眠時間は人によって異なりますが、睡眠の質を上げるために以下の方法を実践してみましょう。

• 就寝2時間前に入浴する
• 就寝3時間前までに食事を済ませる
• 寝る前にスマホを見ない
• 電気を点けたまま寝ない
• 室温と湿度を快適に調整する

睡眠時間の確保や睡眠の質が向上すると、ストレス解消につながるため、できることから試してみてください。

適度な運動を心がける

運動不足は血行不良の原因となって白髪を招く恐れがあるため、適度な運動を継続して行うように心がけましょう。

適度な運動はストレス解消や睡眠の質の向上にもつながります。

筋トレで筋肉量を増やすのも良いですし、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動で血流を改善するのも良いでしょう。

頭皮ケアをする

20代で生えた白髪を根本的に改善するためには頭皮の血流改善や、紫外線によりダメージを受けた頭皮のケアが大切です。頭皮マッサージや、頭皮ケアのアイテムを活用してみましょう。

頭皮ケアのアイテムでは、育毛剤の「ポリピュアEX」がおすすめです。

「バイオポリリン酸(保湿成分、酵母エキス)」をはじめとする保湿成分を配合しており、頭皮環境を整えます。

また、5つの有効成分(ニンジンエキス、センブリエキス、パントテニルエチルエーテル、グリチルリチン酸ジカリウム、塩酸ジフェンヒドラミン)が含まれているため、脱毛予防の効果も期待できます。

頭皮ケアには「ポリピュアEX」のようなアイテムを活用して、頭皮環境を整えましょう。

20代の白髪に関するまとめ

20代で白髪が生える主な原因は偏った食事やストレス、睡眠不足などが考えられ、生活習慣の乱れから起こる場合が多いです。

栄養バランスのとれた食事をとったり、適度な運動をしたりして生活習慣を整えると、白髪が改善する可能性があります。

今すぐ白髪をどうにかしたい方は、白髪を抜かずに、ヘアカラーやヘアマスカラなどの専用アイテムを活用しましょう。

また、「ポリピュアEX」のような育毛剤を活用すると、頭皮環境を整えられます。

本記事で紹介した方法も参考に根本からケアしつつ、専用アイテムを活用して20代の白髪対策をしましょう。